「Brain Driven」

「Brain driven 」（青砥瑞人、2020年）（パフォーマンスが高まる脳の状態）
本書の3分の１は、モチベーションについて：　勉強　→　依存症克服にも応用可能

 

（脳は容易に騙される）（本書では強調されていない）

 

・何のために何をやろうとしているのかを明確にする（例：健康のために禁煙しようとしている）（本筋から脳に働きかける）

 

・『苦しい段階があるが、このつらい山を超えるとうまく行って快感がある』（明瞭に思い描くとDA↑）（禁煙が達成された状況を想定する）（DA↑）〇

 

・物事の想定を立てる。準備をする（DA↑）
（禁煙に関する情報を集める。準備をする）（予習する）〇

 

・脳はポジティブな情報より、ネガティブな情報に目が向く（脳は心配性である。進化的理由あり）（悲観的過ぎる）
意識的に良いところを見て行く（「ファクトフルネス」という本）（ポジティブ）

 

・うきうき、わくわくを大切にする（禁煙、自己決定すること、行動改善すること）（うまく行っている感じ、快感）〇

 

・ノルアドレナリン　Fight or Flight 戦うか逃げるか　緊張状態 、猛獣に出会ったとき↑
交感神経緊張
ストレスホルモン（ステロイドホルモン。コルチゾール）も分泌されることあり（嫌なこと）
（勉強の直前にニュースを見る）
（他に勉強すべき内容があるとき）
（ニュースをやめた）
適切な緊張感をもたらす（タバコやアルコールは、生命の危機）〇

 

ドーパミン
エンドルフィン（脳内麻薬）も分泌されることあり（好きなこと）
勉強にて快感を得る（楽しみ）（禁煙にて快感を得る）‥‥‥継続される

 

大変良い本です。