テストステロンと食事

「テストステロンを下げる8つの食べ物」（ヘルス・ライン、2018年8月18日）
8 Foods That Lower Testosterone Levels (healthline.com)
１．大豆、大豆製品（女性ホルモン様の物質であるイソフラボン、製品）（草食動物）
２．ミント（ハッカ。メントールを含む）
３．甘草（カンゾウ）
４．植物油（キャノーラ油、大豆油、コーン油など）（多価不飽和脂肪酸）
５．亜麻仁油
６．加工食品（加えられた砂糖↑、食塩↑、トランス脂肪↑）
７．アルコール（上昇、下降）
８．ある種のナッツ（クルミやアーモンド）（多価不飽和脂肪酸）

 

テストステロンを減らす悪い食品5つ（男性発達のサイト）
Top 5 WORST Testosterone Killing Foods (Avoid At All Costs) (masculinedevelopment.com)
１．乳製品（飽和脂肪）
２．大豆食品
３．トランス脂肪
４．ペパーミント
５．アルコール
（テストステロンを増やす良い食べ物は、ブラジルナッツ、ニンニク、ステーキ、卵）

 

「最近20年間でテストステロンの水準は低下している」（ロイター、2007年1月19日）
Men’s testosterone levels declined in last 20 years | Reuters
「2002年の65歳の人のテストステロン値は、1987年の65歳の人の値より、15％低い」
「平均のテストステロンの値は、1980年代から、年に1％ずつ低下している。この減少の理由は、よく分かっていない」

 

「結婚はテストステロンの水準を下げる」（ハーバード大学）
Marriage lowers testosterone – Harvard Gazette
「男性のテストステロンの値は、子どもを持つと顕著に下がる」
「人形の赤ん坊を抱くだけでも低下する」（脳は、そんなに賢くない）
「テストステロンは、戦いや競争に反応するホルモンであり、男性が結婚すると低下するが、離婚するとまた上昇する。

 

「テストステロンを増やす食品、減らす食品の最良のガイド」（CBSニュース、2020年3月13日）（米国のTV局）
Best Guide For Foods That Increase and Decrease Testosterone (news9.com)
「30年前の米国男性と比較して、今の米国の男性は、テストステロン値が17％も低い」
「30歳以後、テストステロンは、毎年1％ずつ減少する」
「米国において65歳以上の男性のうち、43％の人がテストステロンの値が低値である」
「テストステロンは、幸福ホルモンであるセロトニンの産生を増加させる」

 

「テストステロンを増加させるのは、亜鉛、脂肪の少ない牛肉、卵の黄身、牡蠣、貝、ザクロの実、生姜、マグネシウム、ホウレンソウ、キヌア、豆、アーモンド、カシュウ、アボカド、ビタミンA、肝臓、魚油、スウィートポテト、ニンジン、ブロッコリー、マンゴウ、ビタミンＢ、牛乳、ヒマワリの種、ビタミンＤ、サーモン、イワシ、マグロ、エビ」（健康的な食品）

 

「テストステロンを減少させるのは、亜麻仁、加工食品、女性ホルモンを多く含む食品（ドライ・フルーツ、ピスタチオ、クルミ、ピーナッツ、イチゴ）、精製炭水化物、砂糖、炭酸飲料、植物油（菜種油、大豆油、コーン油）、大豆製品、醤油、脂肪の多い肉、アルコール」
（植物が作る毒物）

 

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