「ドーパミン」という題で動画を作ってYoutubeにアップロードしました。
（1）「ドーパミン」（今日の心理学）
Dopamine | Psychology Today United Kingdom
「ドーパミンは、快感の神経伝達物質として知られている。食事や生殖により分泌される。気分↑、モチベーション↑、注意↑、運動、学習、感情に影響」
「ドーパミンの分泌が少ない人は、依存症になりやすい。薬物やアルコールや食物を通じて、ドーパミンンが少しでも多く分泌されるように快楽を求める」
「ドーパミンを上げるには
・チロシンを多く含む食品を食べる（チーズ、肉、魚、乳製品、豆、種、ナッツ）△
・マグネシウムを多く含む食品を食べる（種、ナッツ、豆、大豆、全粒穀物）△
・加工食品、高脂肪食品、砂糖、カフェインを避ける〇
・適切な睡眠〇
・毎日運動する〇
・ストレスを避ける（瞑想、視覚化、呼吸法）〇
・脳機能改善薬を考える×
（2）「ドーパミンの水準を自然に上げるために最良な10の方法」（ヘルス・ライン、2018年）
10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally (healthline.com)
・蛋白質を多く食べる△（4分の1がお勧めです）
・飽和脂肪を減らす〇
・発酵食品を食べる△（良い食事、良い腸内細菌の人）（ビタミンK、ビタミンC）
・ハッショウ豆を食べる（LーDOPAを多く含む）× （危険です）
・しばしば運動する〇
・睡眠を十分に取る〇
・音楽を聴く〇
・瞑想する〇
・日光に充分に当たる〇 （適量）
・サプリメントを考える× （危険です）
（3）「ドーパミンと依存」（心理学の毎年の総説、2020年）
Dopamine and Addiction | Annual Review of Psychology (annualreviews.org)
「アルコールはドーパミン・システムを活性化させる」
「アルコールを自己投与したラットのドーパミンレベルは、約1.5倍に上昇する」
「アルコールは報酬システムを活性化させる」
「アルコールの飲用を続けると、D2ドパミン・レセプターは長期にわたって減少し、それは報酬への感受性を低下させる」
「タバコを吸うと、ドパミン・レベルは上昇する」
「他の依存性薬物と同様に、タバコを吸うとD2ドパミンレセプターの数は長期にわたって減少し、報酬への感受性を低下させる」
（4）「やる気のもと『ドーパミン』を脳内で増やす4つの方法」（2019年）
やる気のもと「ドーパミン」を脳内で増やす4つの方法。“やる気が出ない” は科学的に改善可能。 – STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア
・自分に報酬を与える〇
・音楽を聴きながら作業を行なう（ラフマニノフ「鐘」）△
・ドーパミン生成に必要な栄養素を摂取する△
・瞑想を行う〇
Evgeny Kissin Rachmaninoff Prelude Op 3 No 2 in C Sharp minor – YouTube