「悪い習慣を打破するには」という題で動画を作ってYoutubeにアップロードしました。
（1）「悪い習慣を打破するには」（NIH）
Breaking Bad Habits | NIH News in Health
「悪い習慣をやめるのは、なかなか困難ではあるが、可能である」
「意思の力は、身体運動を続けると、強くすることができる」
「飲酒や薬物摂取に結びつくような場所や友人を避けよ」
「良い習慣を行っている自分をイメージせよ」
「
・誘惑されやすい状況を避けよ
・不健康な習慣を、健康的な習慣に置き換えよ
・精神的に備えよ
・支援してくれる人を列挙せよ
・ステップを小さい段階に分けて、自分自身に報酬を与えよ」
（2）「決心を曲げない秘訣」（NIH）
Making Your Resolutions Stick | NIH News in Health
「小さいゴールを作る」（大きいゴールの例）
「具体的な行動計画を作る」
「自分はなぜ習慣を変えたいのかを明確にする」
「
・現実的なゴールを設定せよ
・障害に備えて準備せよ
・自分の進歩を記録せよ
・助けを求めよ
・自分自身に報酬を与えよ
・変化を加えよ」（ドーパミン）
（3）「食事習慣と食行動」（MedlinePlus）
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000349.htm
・食事の記録をつけよ（1週間）（食べたものと食べた時間を記録する）（「空腹感」など感じたことを書く）
・振り返れ（自分の食事パターンのどこを変えたいか）（小さく変化させよ）（小さい変化を積み上げよ）（良い部分に注目して残せ）
（悪い食事の引き金になるのは何か）（その引き金を避けるためにどうすれば良いかを考えよ）
・古い習慣を新しくて健康的な習慣に置き換えよ（キャンディを果物やナッツに置き換えよ）（習慣を少しずつ変えよ）（食事を飛ばすな）
・練習が役に立つ（習慣が形成されるのには長い時間がかかった。改善するにも長い時間がかかる。あきらめるな）
（元の悪い習慣に戻ってしまった場合、なぜそうなったかを考えよ。別の新しい習慣で置き換えよ。それは失敗ではない。続けよ）
（4）「アルコールと健康を考え直す」（NIH）
https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Thinking-about-a-change/
・アルコールをやめることの損得（動機付け）
・準備はできた？ まだ？ （まだの時にすべきこと。このサイトを時々見る）
・断酒すべきか、節酒すべきか
・具体的な計画を作ると、自分の目標とその実現手段が統合される
・試してみるべきヒント（小さい変更が大きな結果を生む）
‥‥飲酒の記録を付ける
‥‥飲酒量を測る
‥‥目標を決める
‥‥代替物を見つける（損得）
‥‥引き金を避ける
‥‥渇望をコントロールする（運動する）
‥‥飲酒を勧められたときに、うまく断る
・思い出すための戦略（自分の決心を思い出す）
‥‥自分宛てのメールを書く
（5）「禁煙ガイド」（NIH）
https://smokefree.gov/tools-tips/apps/quitguide
（スマホ用の禁煙アプリをダウンロードできます。ただし英語です。いまタバコを吸っている人が、禁煙に際して使用するアプリです）（禁煙する理由、禁煙する日を書き込む）
なお、NIHの一般向けの文章は、パブリック・ドメインにあります。ただしそれは文章だけで、絵やグラフは著作権があります。