「『習慣超大全』読後」という題で動画を作ってYoutubeにアップロードしました。
「習慣超大全」（フォッグ、須川訳、2021年）
習慣超大全——スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法 | BJ・フォッグ, 須川 綾子 |本 | 通販 | Amazon
ちゃんと習慣を『続ける』には（良い習慣。三日坊主ではなく続ける）
・『AをしたらBをする』のレシピで自動的に続く （野口教授「始めたら終わる」）
・『最小化』した習慣を最低限のルーティンにせよ （別の本「アトミック・ハビット」）
・脳を喜ばせる『祝福』を絶対に省いてはいけない （例えばガッツポーズ）（禁酒・禁煙）
『悪習』はどうすればやめられる？（悪い習慣。薬物依存は対象外）
・悪習を『細かい行動』に分解してしまう
・それぞれの『きっかけ』をとっぱらう
・悪習をすることを『難しく』する
（脳をだます。ガッツポーズ）
（泣くから悲しい。W.ジェームズ。ポジティブ心理学。笑顔。ガッツポーズ）
（アルコール依存）
タイニーハビット（有効な方法）
アルコール会社「少量のアルコールは体に良い」「味見」
砂糖会社「少量のダークチョコレートは体に良い」「バレンタイン」
タバコ会社（車のレース場へ行くとお姉さんがタバコ6本を無料で配っている）
ゲーセンの無料券（ボーリングに行くとコインの無料券を配る→ギャンブル要素が強いゲーム）
サラ金業者の1回目は利子無料
容易にする
タバコやアルコールの自動販売機をいたる所に置く（禁止、制限）
砂糖菓子やスナック菓子がコンビニで売られている
スマホを買うとデフォルトの保険が多く付いている。使わない場合は1週間以内に解除できるが、実際には解除しにくい
CM（効果があるから行っている）
楽しいイメージ（タバコのイメージのCM）（アルコールの楽しいイメージ。予感させる）（ドーパミンの放出）
親しいイメージ（良く知っている身近なもの）
昼に運動する→（具体化）4階まで3往復→（わずかな習慣）5m移動する
ダーウィンは昼に散歩した。山中教授は昼にジョギングしておられる。私も昼に運動する。
（脳に働きかけています）（習慣をコントロールする）
依存症に対する行動変化（行動をデザインする。自分で選択して決める）
・始める（禁煙プロジェクト）（計画する）
・一つだけ取り組む
・喫煙を少しずつ困難にする（スタートさせる）
・アルコールを少しずつ困難にする（家に置かない）
・甘い物を少しずつ困難にする（甘いものを家に置かない）
・代わりの行動を用意する（ドパミンを分泌させる）
・人と親しくする（電話する）
・果物を食べる
・本を読む
・良い音楽を聞く
・自分の脳をだます（ガッツポーズ、笑顔）
・楽しい行事の行動計画を立てる
・情報収集する（ネットや本）
セロトニンを分泌させる
・日光
・運動
・仲良し
・正しい食事（良い腸内細菌）
‥‥3ヵ月かかる