全体の道筋

傾光性、屈地性、走光性、走化性
そもそもドーパミン分泌は、進化の長年を経て、調整・コントロールされている
その都度の試行錯誤は効率が悪い
ある一定の傾向が分かれば、判断できる（ヒューリスティック）
例：甘い物は安全でカロリーもある（甘いもの→ドーパミンの分泌）

 

ドーパミンの進化
ドーパミンと動物（Wiki）線虫のような簡単な生物
ドーパミン‥‥バナナにも含まれる
バナナ中毒はあまりない（私）
脳血液喚問BBB: Blood brain barrier を越えない
だからLevo-dopa （超える）
（パーキンソン病の治療中の患者さんは、容易に薬物依存症になることがある）

 

依存症はドーパミンの病気である（機能不全）
ドーパミンのコントロール不良
依存性薬物を摂取するとドーパミンが分泌される（快感、繰り返す）
脳に電極を立てられたネズミは、飲み食いをせずにひたすらレバーを押す
（通常の生理的欲求より強い）

 

食べ物に砂糖や食塩や悪い油が混ぜられただけ
美味しくなったような気がする
実際に栄養価が改善したわけではない
アルコールを飲んで酔っ払っているだけ
幸福になったような気がする
実際に幸福になったのではない
「意味ないじゃん」
その他、タバコ、ギャンブル、砂糖、食塩、悪い油とか
脳は、このことが分からない
脳は、ガッツポーズや作り笑顔にだまされる
ポジティブ心理学（態度）でも良い
アルコールでも良い
対策でも良い

 

依存症の対策（コントロールするには）（脳をごまかす）
カバ先生の本「脳を最適化すれば能力は2倍になる」
ドーパミンをコントロールする方法

 

報酬を予期した時にドーパミンが出る（報酬をリアルに予期する）
報酬を獲得した時にドーパミンが出る
マンネリだとドーパミンは出にくくなる

 

行動を多くの段階に分ける（例：行動変容の5つの段階）
なるべく小さい目標に分ける（「アトミック・ハビット」

 

ドーパミン（快感）
セロトニン（おだやかな幸福感）
・日光
・リズミカルな運動‥‥歩くとかジョギングするとか
・仲良し（栄養）‥‥極楽ネズミ

 

なぜ日光や運動でセロトニン（幸福ホルモン）は出るのか
日光浴でセロトニンが増える理由 (human-sb.com)
・日光→交感神経→セロトニン
・日光→体内時計
・日光→メラトニン　　（トリプトファン→セロトニン→メラトニン）

 

セロトニンを増やすには（Michael Unks）
・低GI炭水化物
・日光
・マッサージ
・瞑想
・楽しいことを思い出す
・十分な睡眠
・運動

 

個々の薬物依存症
（1）タバコ
ニコチン（副交感神経の神経伝達物質の一つ）ホッとする
気が休まる（快感）
（2）アルコール
水といかなる割合でもまじりあう
血液脳関門BBBを通過する
大脳皮質＞脳幹部
（快感）
（3）食事
生存に最重要
（4）砂糖
安全な食べ物。カロリーもある（進化的）、苦いもの
（5）ギャンブル
リスクに挑戦する姿勢（冒険、開拓者精神）
自分だけは安全
若い人はリスクにチャレンジする（期待値が増える）