幸福のセロトニン2

（1）セロトニン（Wikipedia英語版）
Serotonin – Wikipedia
「単細胞生物は、いろいろな目的でセロトニンを生産する。動物の消化管に寄生するある種のアメーバは、セロトニンを産生し宿主に下痢を起こさせて感染を広げる」
「セロトニンは植物も産生する。果物は、種を広範囲に蒔くために、下剤成分を含むことがある。植物のセロトニンは動物の消化管運動に影響を与える。セロトニンを最も多く含むのはクルミである（25-400mg/㎏）。次に多いのは、パイナップル、バナナ、キウイ、トマトなどである（3-30mg/㎏）。たいていの野菜は0.1-3mg/㎏のセロトニンを含んでいる」
「エビがセロトニンを注射されると、そのエビは優位の個体として振る舞う。オクトパミンを注射されると劣位の個体としてふるまう」
「セロトニンは、たいていの動物で神経伝達物質として機能する。ポジティブな出来事があると分泌される。例えば、食物の新しい供給源を見つけた場合とか、オスが繁殖相手のメスを見つけた場合である」
「セロトニンは、脊椎動物において、次のようなことに関与する。心血管系、体温コントロール、日周リズム、食欲、攻撃、性行動、感覚運動反応、学習、痛み感覚など」
「SSRIのような抗うつ剤は、セロトニンの再取り込みを低下させて、シナプス間隙のセロトニン濃度を高めて、セロトニン神経を作動しやすくする」
（上に記した訳を、日本語版Wikipedia「セロトニン」に加筆しました）

（2）「セロトニンを増やすための5つの方法」（Youtube動画）
・リラックスする活動（瞑想、ヨガ、マッサージなど）
・トリプトファンの多い食事（チーズ、サーモン、卵、バナナ、アボカド、ナッツ、ココア〇）
・身体的活動
・日光浴
・サプリメント（医師や栄養士の指示によるもの）

（3）「ホルモンは、いかにして我々の心と体に影響を及ぼすか」（Youtubeの動画）
・ドーパミン：喜びと報酬のホルモン。「もっともっと」。アルコールやドラッグなどでもドーパミンは増加する。
・セロトニン：幸福ホルモン。良い気分になるホルモン。少ないと、不安、抑うつ、怒り。90％は消化管にある。消化吸収に重要。記憶にも関与。
・オキシトシン：愛情とスキンシップのホルモン。多いとストレスに強くなる。孤立したり疲れたりストレスが溜まる時は、オキシトシンは少ない。

（4）「セロトニンと脳」
doi:10.1016/S0074-7742(06)77002-7 (vcu.edu)
「単細胞生物のような最も原始的な生命体において、セロトニンは細胞の酸化をコントロールしている。セロトニンのインドール環が光エネルギーを取り込み、それを生物的エネルギーに変えて、電子の喪失（すなわち酸化）を行っている」
「細胞内で、セロトニンは、強力な抗酸化物質として作用する」

（5）「植物のセロトニン」
Serotonin in Plants: Origin, Functions, and Implications – ScienceDirect
「植物のセロトニンの機能は、植物成長のコントロール、光合成、生殖、ストレス対応など多岐にわたる」

（6）「進化を通じてのセロトニン」
Serotonin through Evolution | (wordpress.com)
「セロトニンの機能
・記憶
・学習
・不安
・攻撃
・食欲
・睡眠
・社会性
・呼吸
・気分
・運動
・依存
このように機能が多い理由の一つは、多くの異なるレセプターがあることである」

「セロトニンの多寡が影響する疾患（セロトニンが↓の時、↑の時）
・うつ病（セロトニン↓）
・アルツハイマー病（中枢性コリン作動性神経↓、セロトニンはコリン作動性神経にも作用する）（糖尿病、うつ病が危険因子）（腸内細菌）
・統合失調症（セロトニン↑、ドパミン↑、その他）
・不安症
・摂食障害（藤田先生）
・イライラ腸症候群
・パニック障害
・ハンチントン病」